Kreatin u tabletama i kapsulama: praktičnost ovisi o broju komada
Tablete i kapsule biraj ako želiš izbjeći miješanje praha ili ponijeti unaprijed određenu količinu. Glavna razlika u odnosu na prah jest način uzimanja. Isti sastojak u kapsuli nije automatski učinkovitiji, a naziv ove kategorije ne znači da je svaki proizvod u obliku tablete.
Računaj količinu po komadu i po porciji
Istaknuta količina na kutiji može se odnositi na više kapsula. Ako deklarirana porcija iznosi četiri kapsule, bočica sa 120 kapsula sadrži 30 takvih porcija, ne 120. Usporedi i količinu kreatina u toj porciji: dvije bočice s jednakim brojem kapsula mogu sadržavati različitu ukupnu količinu.
Kao i kod praha, razlikuj masu kreatin monohidrata od navedene količine samog kreatina. Izračun radi na istoj osnovi za oba proizvoda. Naziv složene formule bez jasno navedenih količina ne omogućuje dobru usporedbu vrijednosti.
Gutanje i omotač dio su izbora
Ako teško gutaš veće kapsule, nekoliko komada po porciji može biti manje praktično od praha. Tableta je prešana, dok kapsula ima omotač; veličina i upute za uzimanje ovise o proizvodu. Kod veganske prehrane važan je i sastav omotača, jer sam kreatin ne govori sadrži li kapsula želatinu. Otvaranje kapsule ili drobljenje tablete nemoj pretpostaviti kao dopušten način pripreme.
Doplata treba imati jasan razlog
Usporedi cijenu za istu ukupnu količinu deklariranog kreatina, pa procijeni vrijedi li ti jednostavnije nošenje razlike u cijeni. NIH navodi da alternativni oblici kreatina nisu dokazano bolji od monohidrata. Ta se usporedba odnosi na kemijski oblik, a ne na kapsulu nasuprot prahu. Odvojeno pogledaj koji oblik kreatina proizvod sadrži. Kapsula može sadržavati isti monohidrat kao prah; doplatu za kapsule procijeni prema praktičnosti uzimanja.