Glutamin: Sve što trebate znati prije kupnje
Glutamin je neesencijalna aminokiselina koja igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući jačanje imunološkog sustava, oporavak tkiva i poticanje rasta mišića. Iako tijelo može samo sintetizirati glutamin, dodatan unos putem suplemenata može biti koristan, posebno tijekom razdoblja intenzivnog tjelesnog napora.
Zašto uzimati glutamin?
- Jačanje imunološkog sustava: Glutamin pomaže u jačanju imunološkog sustava, što je posebno važno za sportaše i osobe izložene velikom fizičkom stresu.
- Oporavak tkiva: Podržava obnovu oštećenog tkiva, što može ubrzati oporavak nakon treninga ili ozljeda.
- Poticanje rasta mišića: Pomaže u hidrataciji stanica, što potiče sintezu proteina i glikogena, ključnih za rast mišića.
- Smanjenje rizika od grčeva: Tijekom intenzivnih treninga izdržljivosti može spriječiti mišićne grčeve.
Kako odabrati pravi glutamin proizvod?
Prilikom odabira glutamin suplementa, važno je uzeti u obzir nekoliko faktora:
- Oblik: Glutamin je dostupan u obliku praha i kapsula.
- Prah: Obično je povoljniji i omogućuje individualno doziranje. Lako se miješa u shakeove i druge napitke.
- Kapsule: Praktičnije su za ljude s ubrzanim načinom života jer ne zahtijevaju pripremu shakeova.
- Dodatni sastojci: Neki proizvodi sadrže dodatne vitamine i minerale, poput vitamina B6, B12 i cinka, koji mogu dodatno poboljšati učinak glutamina.
- Proizvođač/Marka: Odaberite renomiranog proizvođača s dobrom reputacijom u proizvodnji suplemenata.
- Doziranje: Preporučena dnevna doza je obično između 10 i 20 grama, podijeljeno u manje doze (oko 5 grama) tijekom dana.
- Cijena: Kvaliteta proizvoda obično ovisi o cijeni. Jeftiniji proizvodi mogu sadržavati niže doze glutamina.
Kada uzimati glutamin?
- Najbolje vrijeme za uzimanje glutamina je tijekom ili nakon treninga, ili prije spavanja.
- Izbjegavajte uzimanje glutamina s mlijekom, jer mlijeko može ometati apsorpciju.
Važno upozorenje:
- Osobe s epilepsijom, kardiovaskularnim bolestima, oštećenjem bubrega ili jetre, te dijabetičari trebaju se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja glutamin suplemenata.
- Previsoke doze glutamina mogu izazvati nuspojave kao što su osjećaj vrućine, glavobolja, bol u trbuhu i mučnina.
Glutamin u hrani:
Glutamin se nalazi u mnogim prirodnim namirnicama, kao što su:
- Pšenica
- Pira
- Leća
- Soja
- Kikiriki
- Sir
- Govedina
- Svježi sir
Glutamin ili BCAA?
BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) su esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može samo proizvesti. Ako vam je potreban dodatni glutamin zbog povećanog treninga, suplement s glutaminom je bolji izbor. Inače, BCAA mogu biti dovoljne jer valin i izoleucin, koji se nalaze u BCAA, služe kao sirovine za sintezu glutamina.
Odabirom pravog glutamin proizvoda i pravilnom primjenom, možete iskoristiti njegove brojne prednosti za poboljšanje vaših sportskih rezultata i općeg zdravlja.