Glutamin je neesencijalna aminokiselina koja je, uz kreatin, jedna od rijetkih tvari čija je korist u sportu dokazana. Važna je za jačanje imunološkog sustava i poticanje rasta mišića. Tijelo je može samo sintetizirati, ali dodatan unos putem suplemenata je koristan tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.
Važnost glutamina:
- Jača imunološki sustav: Pomaže u borbi protiv infekcija i održava zdravlje.
- Obnavlja oštećeno tkivo: Potpomaže brži oporavak nakon ozljeda ili napornih treninga.
- Potiče rast mišića: Važan je za sintezu proteina i stvaranje glikogena, ključnih za rast mišića.
- Štiti od razgradnje mišića: Sprječava gubitak mišićne mase tijekom intenzivnih treninga.
- Sprječava mišićne grčeve: Koristan kod dugotrajnih napora.
Oblik suplementa:
- Glutamin u prahu: Povoljniji je i omogućuje individualno doziranje.
- Glutamin u kapsulama: Praktičniji za ljude s užurbanim rasporedom jer se mogu uzimati bez pripreme shakea.
Doziranje i vrijeme uzimanja:
- Preporučena dnevna doza je 10 do 20 g.
- Najbolje vrijeme uzimanja je tijekom ili nakon treninga, ili prije spavanja.
- Preporučuje se rasporediti dozu u manje porcije (oko 5 g) tijekom dana.
- Izbjegavati kombiniranje glutamina s mlijekom jer može ometati apsorpciju.
Važni faktori pri kupnji:
- Cijena: Jeftiniji proizvodi mogu biti manje koncentrirani, stoga se preporučuje odabrati kvalitetan proizvod.
- Dodatni sastojci: Neki proizvodi sadrže dodatne vitamine i minerale, poput vitamina B6, B12 i cinka, koji imaju dodatne koristi za tijelo.
- Kvaliteta: Odaberite proizvode od poznatih i pouzdanih proizvođača.
Prirodni izvori glutamina:
Glutamin se nalazi i u prirodnim namirnicama kao što su pšenica, pir, leća, soja, kikiriki, sir, govedina i svježi sir.
Kome se preporučuje suplementacija glutaminom?
Suplementacija glutaminom je posebno korisna za:
- Sportaše koji se bave intenzivnim treningom.
- Osobe koje su podvrgnute operaciji.
- Osobe koje se bore protiv infekcija.
Važno:
- Osobe s epilepsijom, kardiovaskularnim problemima, problemima s bubrezima ili jetrom te dijabetičari trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja glutamina.
- Prekomjerno doziranje može izazvati nuspojave poput osjećaja vrućine, glavobolje, bolova u trbuhu i mučnine.
Zaključak:
Glutamin je vrijedan dodatak prehrani za sportaše i aktivne pojedince. Pripazite na doziranje, vrijeme uzimanja i oblik suplementa kako biste ostvarili najbolje rezultate. Odaberite kvalitetan proizvod i posavjetujte se sa stručnjakom ako imate bilo kakve nedoumice.