Weight Gainer: Sve što trebate znati za povećanje mase
Želite povećati mišićnu masu i težinu, ali vam je teško dobiti dovoljno kalorija kroz običnu hranu? Weight gaineri su tu da vam pomognu! Oni su dodaci prehrani bogati kalorijama, ugljikohidratima i proteinima, idealni za bodybuildere i "hardgainere" (osobe kojima je teško dobiti na težini).
Što su Weight Gaineri?
Weight gaineri su prašci koji se miješaju s vodom ili mlijekom kako bi se stvorio shake. Za razliku od proteinskih shakeova, weight gaineri imaju veći udio ugljikohidrata (oko 70%) i manji udio proteina (oko 30%). Cilj im je pružiti velik broj kalorija u jednom obroku, čime se olakšava postizanje kalorijskog suficita potrebnog za dobivanje na težini.
Kome su namijenjeni?
- Bodybuilderima: Za podršku izgradnji mišićne mase i oporavku nakon treninga.
- Hardgainerima: Osobama s brzim metabolizmom kojima je teško dobiti na težini putem obične hrane.
- Osobama s nedovoljnom prehranom: Kao dodatak prehrani za povećanje unosa kalorija i hranjivih tvari.
Na što obratiti pažnju pri odabiru Weight Gainera?
- Sastav: Provjerite udio ugljikohidrata, proteina i masti. Za početnike su prikladni weight gaineri s većim udjelom ugljikohidrata.
- Vrsta ugljikohidrata: Kvalitetniji weight gaineri sadrže složene ugljikohidrate poput maltodekstrina, a manje jednostavnih šećera.
- Izvor proteina: Najčešći su proteini sirutke (whey) i kazein.
- Sadržaj masti: Prije ili poslije treninga birajte gainere s manjim udjelom masti. Za konzumaciju tijekom dana ili ujutro, veći udio masti može biti koristan za osjećaj sitosti.
- Dodatni sastojci: Neki weight gaineri sadrže vitamine, minerale, kreatin i druge korisne tvari.
- Alergeni i intolerancije: Ako imate intoleranciju na laktozu ili gluten, potražite weight gainere bez tih sastojaka.
- Okus i topljivost: Odaberite okus koji vam se sviđa i provjerite koliko se lako prah otapa u tekućini.
Kada i kako konzumirati Weight Gainer?
- Vrijeme konzumacije: Između obroka, ujutro, ili nakon treninga. Izbjegavajte konzumaciju prije treninga ako sadrži veći udio masti.
- Doziranje: Pridržavajte se uputa proizvođača.
- Miješanje: S vodom ili mlijekom, ovisno o vašim preferencijama i kalorijskim potrebama. Mlijeko će povećati kalorijski unos.
- Važno: Pijte dovoljno vode, jer ugljikohidrati vežu vodu u tijelu.
Prednosti i nedostaci Weight Gainera
Prednosti:
- Pomažu u postizanju kalorijskog suficita.
- Sadrže visoku koncentraciju hranjivih tvari.
- Praktični i jednostavni za pripremu.
- Različiti okusi.
- Mogu dati energiju za trening.
- Podržavaju rast mišića.
Nedostaci:
- Nisu prikladni za osobe koje lako dobivaju na težini.
- Mogu izazvati probavne smetnje kod nekih osoba.
- Neki proizvodi mogu imati visok udio šećera.
Važno:
Weight gaineri su dodatak prehrani i ne bi trebali zamijeniti uravnoteženu prehranu. Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom, posebno ako imate zdravstvenih problema.
Zaključak:
Weight gaineri mogu biti koristan alat za povećanje mišićne mase i težine, posebno za bodybuildere i hardgainere. Važno je pažljivo odabrati proizvod koji odgovara vašim potrebama i konzumirati ga u skladu s uputama proizvođača. Uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, weight gaineri vam mogu pomoći u ostvarenju vaših fitness ciljeva.