Weight Gaineri su dodaci prehrani dizajnirani za osobe koje teško dobivaju na težini, uključujući bodybuildere i "hardgainere". Za razliku od proteinskih shakeova, weight gainers sadrže visok udio ugljikohidrata (oko 70%) i manji udio proteina (oko 30%).
Zašto odabrati Weight Gainer?
- Povećanje kalorijskog unosa: Weight gaineri su bogati kalorijama, što je ključno za dobivanje na težini i mišićnoj masi.
- Visok udio ugljikohidrata: Osiguravaju energiju za trening i nadoknađuju glikogenske zalihe.
- Dobar izvor proteina: Podržavaju rast i oporavak mišića.
- Jednostavna konzumacija: Praktični su za konzumaciju kao međuobrok ili nakon treninga.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru Weight Gainera?
- Sastav: Provjerite omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Za početnike se preporučuju proizvodi s višim udjelom ugljikohidrata. Za napredne korisnike, proizvodi s više proteina (iznad 25%) i manje jednostavnih šećera su bolji izbor.
- Sadržaj masti: Prije i poslije treninga, birajte shakove s nižim udjelom masti jer se masnoće sporije probavljaju. Za međuobroke ili jutarnje obroke, veći udio masti može pomoći da se duže osjećate siti.
- Kvaliteta sastojaka: Provjerite izvor ugljikohidrata (poželjni su polisaharidi poput maltodekstrina), proteina (whey protein, kazein) te sadržaj vitamina i minerala. Izbjegavajte proizvode s visokim udjelom jednostavnih šećera.
- Alergije i intolerancije: Ako ste osjetljivi na gluten ili laktozu, potražite proizvode koji su deklarirani kao bezglutenski ili bez laktoze.
- Učestalost uzimanja: Ako planirate redovito uzimati weight gainer, kupite veća pakiranja. Ako tek počinjete, odaberite manje pakiranje da vidite kako vaše tijelo reagira.
Kada uzimati Weight Gainer?
- Između obroka: Najbolje je uzimati weight gainer kao međuobrok kako bi vaše tijelo bilo stalno opskrbljeno hranjivim tvarima.
- Prije i poslije treninga: Gainer s niskim udjelom masti je idealan nakon treninga za oporavak mišića.
- Ujutro: Gainer s većim udjelom masti može pomoći da se duže osjećate siti.
Važno je znati:
- Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama: Za dobivanje na težini, trebate unositi oko 500 kalorija više od vaših dnevnih potreba. Weight gaineri mogu pomoći u postizanju tog cilja uz uravnoteženu prehranu.
- Pijte dovoljno tekućine: Ugljikohidrati vežu vodu u tijelu, stoga je važno piti dovoljno vode.
- Ako imate alergijske reakcije ili nuspojave: Prekinite uzimanje weight gainera i obratite se liječniku.
Zaključak: Weight gaineri su učinkoviti dodaci prehrani za dobivanje na težini i mišićnoj masi, ali odaberite proizvod koji odgovara vašim individualnim potrebama i ciljevima.